เมนูประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดี: โภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณต้องการเรียนรู้โภชนาการที่เหมาะสมเมนูประจำวันสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยคุณเริ่มต้นที่ไหน แต่เราก็ต้องเข้าใจกฎ

พื้นฐาน

โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่รักษาสุขภาพและยืดอายุ บุคคลในใจที่ถูกต้องของเขาเลือกสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับเขา แต่ตอนนี้มันยากที่จะเข้าใจสิ่งที่มีประโยชน์และสิ่งที่ไม่: ปัจจุบันดูอ่อนโยนและจางหายไปกับพื้นหลังของชุดเคมีที่สวยงาม

ลดน้ำหนักง่าย ๆ

กินง่ายขึ้น. ศิลปะการทำอาหารนำเสนอผลงานชิ้นเอกที่น่าทึ่ง แต่ส่วนที่น่าประทับใจของปันส่วนประจำวันควรเป็นอาหารง่าย ๆ ที่คุณสามารถกำหนดองค์ประกอบ

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี

แอปเปิ้ลสลัดผักโจ๊กไฟบนน้ำและเนื้อชิ้นเล็ก ๆ นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารง่าย ๆ

เอาน้ำตาล. โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, นิ่วในไต, โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคอ้วนไม่ได้เป็นโรคทางพันธุกรรมพวกเขาไม่ปรากฏออกมาจากที่ไหนเลยและไม่ใช่เพราะสภาพแวดล้อมที่เลว โรคเหล่านี้สร้างอาหารที่เป็นระบบที่เป็นอันตราย น้ำตาลเป็นความชั่วร้ายที่แท้จริงที่ได้รับอนุญาตจากอุตสาหกรรมอาหาร ฟันหลุดออกมาจากมันกระดูกแตกเนื้อเยื่อไขมันสะสม

ใช่น้ำตาลยากที่จะปฏิเสธและเมื่อพิจารณาว่าแม้ในถั่วกระป๋องก็ยังมีน้ำตาลอยู่ (!) มันยากมากที่จะปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่ปราศจากน้ำตาล แต่มันก็คุ้มค่า หากคุณเป็นฟันหวานแล้วไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องห้ามใช้ของหวานจนกว่าจะหมดชีวิต ในทางตรงกันข้ามคุณจะมีมากมาย อาหารของคนแรกคือรสหวาน นมแม่หวานผลไม้หวาน นี่คือกลไกของธรรมชาติมุ่งเป้าไปที่ความจริงที่ว่าเราเลือกใช้กลิ่นที่สุกและฉ่ำ

น้ำตาลเป็นความหวานที่เข้มข้น มีฟรักโทสอยู่ในแอปเปิ้ลและในขณะที่คุณแทะแอปเปิ้ลที่สดและแรงคุณไม่ต้องกลัวอะไรเพราะฟรุกโตสนั้นถูกส่งไปยังร่างกายของคุณพร้อมกับเส้นใย แต่แยกฟรักโทสออกจากไฟเบอร์และน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นทันทีในเวลาไม่กี่นาทีคุณจะต้องกินอีกครั้ง นั่นคือปัญหาของเรา - เรากินน้ำตาลเข้มข้นและในรูปแบบนี้มันอันตราย

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพสร้างสรรค์ผลไม้น้ำผึ้งผลไม้แห้งจะเข้ามาแทนที่ขนมหวานทั้งหมดในโลก บนพื้นฐานของนมวันที่มะเดื่อถั่วคุณสามารถสร้างขนมโฮมเมดที่ยอดเยี่ยม โลกทั้งใบจะเปิดขึ้นต่อหน้าคุณและคุณจะไม่ขาดขนม แต่คุณจะไม่หายจากมันและคุณจะไม่ป่วย

เลือกไม่เลือก. สิ่งที่ได้รับการทำความสะอาดคือสิ่งที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำมันดอกทานตะวันบริสุทธิ์ปราศจากวิตามินข้าวขาวเป็นกลูเตนและไม่มีสารอาหารเหลืออยู่ในแป้งสีขาว แม้แต่แอปเปิ้ลปอกเปลือก — การกลั่นแล้วเนื่องจากการบำรุงและความจำเป็นทั้งหมดถูกเก็บไว้ในเปลือก - ที่นั่นมันง่ายที่จะได้รับ กัดและเติมเต็มหุ้น

ใช้เครื่องปรุงตามธรรมชาติ. ไม่มีอะไรดีไปกว่าพริกไทยดำสดผักชีฝรั่งหอมผักชีสดใหม่หัวหอมและสมุนไพรหอมหลากหลายชนิด มันจะดีกว่าและมีชีวิตมากกว่ามายองเนสที่มีวางมะเขือเทศ ให้ความสนใจกับเครื่องปรุงรสซื้อในร้าน ไม่ได้อยู่ในทั้งหมด แต่บางอย่างในองค์ประกอบประกอบด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมตและน้ำตาลเดียวกันทั้งหมด

специи для правильного питания

เกลือน้อยลง. ในกรณีที่คุณไม่สามารถเกลือไม่ได้เกลือ คุณสามารถปรุงโจ๊กโซบะฤดูกาลเบา ๆ แต่ปรุงผักสดใหม่โดยไม่ใส่เกลือ กับเธอเช่นเดียวกับเครื่องดื่ม หากคุณดื่มชากับน้ำตาลแน่นอนว่าคุณจะไม่ชอบชาที่ไม่หวาน แต่ให้เวลากับตัวเองสำหรับนิสัยใหม่และถ้ามีคนแอบดื่มเครื่องดื่มรสหวานคุณจะไม่ดื่ม มันเหมือนกับเกลือ - สองสามสัปดาห์และราวกับว่าคุณกินสลัดที่ไม่มีเกลือตลอดชีวิต ผู้รับภาษานี้กำลังคุ้นเคยกับรสนิยมใหม่

ซื้อเนื้อและเจลลี่จากเกษตรกร. มีบางครั้งที่เราเชื่อถือรัฐในทุกเรื่อง แต่ตอนนี้ บริษัท กำลังยัดไส้สัตว์ที่มีเนื้อสัตว์แปรรูปเป็นของตนเองข้าวโพดจีเอ็มโอและยาปฏิชีวนะไม่พูดถึงฮอร์โมน นี่ไม่ใช่ตำนาน ดีกว่าไม่ลอง หากคุณมีโอกาสใช้ไข่นมชีสกระท่อมสัตว์ปีกปลาเนื้อสัตว์จากธุรกิจขนาดเล็กหรือเกษตรกรที่อาศัยอยู่ในการทำมาหากิน

เมนู

ใช้ตารางนี้เพื่อพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ มันไม่ยากและง่ายที่จะคุ้นเคยกับคำสั่งดังกล่าว

ตารางสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ

  1. โดยเฉพาะในตอนเช้าและอย่าลืมดื่มน้ำสักครึ่งชั่วโมงก่อนอาหาร ดังนั้นคุณสอนตัวเองให้มากพอที่จะดื่มไม่ลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้
  2. หลังจาก 15 นาทีกินผลไม้ ชิ้นของแตงโม, องุ่น 100 กรัม, ลูกแพร์ขนาดเล็ก ฯลฯ ผิดปกติเล็กน้อยมีบางสิ่งที่หวานก่อนอาหารมื้อหลัก แต่มันดีกว่า ผลไม้ถูกย่อยใน 15 นาทีและเนื้อสัตว์ - ใน 40 นาที หากคุณกินโปรตีนเป็นครั้งแรกและจากนั้นผลไม้หลังจากนั้นจะหมักในกระเพาะอาหาร ดังนั้นหลายคนไม่ชอบผลไม้เพราะในกรณีนี้ขนมผลไม้นำไปสู่อาการท้องผูกและท้องอืด สำหรับมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องใช้ผลไม้ฟรุกโตสเนื่องจากเป็นผู้จัดหาพลังงานในตอนเช้าเท่านั้น
  3. หลังจากผลไม้ให้กินอาหารประเภทโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ตัวอย่างคลาสสิก: เนื้อไก่อบกับสลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศกับผักใบเขียว อาหารง่ายราคาไม่แพงและเข้าใจได้ ในมื้อเย็นอาหารที่ดีที่สุดคือปลาต้มหรืออบพร้อมกับผักเคียง
  4. อย่าดื่มชาพร้อมอาหาร รอ 20 นาที ที่นี่เรามีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเล็ก ๆ : จะทำอย่างไรกับขนม? ตัวอย่างเช่นคุณปรุงชีสเค้กด้วยแอปริคอตแห้งและอบเชย (ไม่ใส่น้ำตาล) กินทันทีหลังอาหารมื้อหลักโดยไม่ต้องดื่ม ยังผิดปกติเล็กน้อย แต่ดีกว่าเจือจางด้วยชา ด้วยขนมแบบดั้งเดิมดูเหมือนว่าชาจะเป็นอย่างที่เราต้องการเพื่อให้มันไม่ได้เป็น cloying แต่ด้วยขนมโฮมเมดธรรมชาติมันจะไม่จำเป็น ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มชาให้อ่อน

เพื่อให้คุณมีสิ่งที่จะนำทางฉันจะให้ตัวอย่างของเมนูง่าย ๆ สำหรับสัปดาห์ รายการที่สามมักจะเป็นชายามบ่าย ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณควรเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนเบาหรือผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

วันจันทร์

  1. องุ่น, สลัดผักสีเขียว + ชีสกระท่อม
  2. พีชซุปผัก + ถั่วอบกับมะเขือเทศ
  3. แอปเปิล
  4. สลัดมะเขือเทศกับสมุนไพร + ปลาอบ

วันอังคาร

  1. แตงโมชิ้นหนึ่ง (ตามฤดูกาล) สลัดแตงกวา + เนื้อไก่จากเตาอบ
  2. Nectarine สลัดพริกหยวกกับมะเขือเทศ + ไส้ปลานึ่ง
  3. คอทเทจชีส
  4. สลัดผักกาดขาว + แตงกวา + ไข่เจียว

วันพุธ

  1. กล้วย สลัดบีทรูท + ตับตุ๋นพร้อมแครอทและหัวหอม
  2. แอปริคอต สลัดแครอทและกะหล่ำปลี + เนื้อหมูจากเตาอบ
  3. ส้มโอ
  4. สลัดจากกะหล่ำปลีและหัวไชเท้า + กุ้ง

วันพฤหัสบดี

  1. ลูกแพร์ สลัดแครอทและถั่ว + ชีสกระท่อม
  2. ผลไม้ขนาดเล็ก สลัดดอกกะหล่ำ + ซุปกับลูกชิ้นไก่
  3. แก้วนม
  4. ถั่วสดและสลัดแครอท + ไก่งวงอบ

วันศุกร์

  1. นกกีวี สลัดหัวหอมและผักกาดขาว + ขนมปังโฮลเกรน + คอทเทจชีสพร้อมแอปริคอตแห้งและลูกเกด
  2. มะม่วง สลัดแครอทกับคอทเทจชีส + ปลาย่าง
  3. แอปเปิ้ล
  4. บร็อคโคลี่สลัด + ทูน่า

วันเสาร์

  1. สลัดแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่าย + ไข่ต้มแข็ง
  2. เคี่ยวกับเห็ด + ถั่วตุ๋น
  3. แอปเปิ้ลพร้อมถั่วจำนวนหนึ่ง
  4. สลัดแครอทและลูกเกด + ปลาแซลมอน

วันอาทิตย์

  1. สลัดแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีและถั่ว + ไข่ลวก
  2. สลัดจากกะหล่ำปลีสับปะรดและถั่ว + ซุปถั่วกับซี่โครง
  3. แก้วนม
  4. สลัดผักกาด + สตูว์ผักเห็ด

นี่คือสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ใช้เมนูประจำวันเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นตัวอย่างและปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ และหากคุณมีข้อสงสัยให้รอความคิดเห็นจากคุณเสมอ 😉

ความคิดเห็น
  • Aman | 12.11.2018 19:24

    สวัสดีค่ะขอบคุณ!
    โปรดบอกฉันด้วยน้ำมันดอกทานตะวันด้วยเพื่อตอบว่าไม่จำเป็นต้องเพิ่มสำหรับปรุง

  • ทันย่า - ผู้เขียนบล็อก | 12.11.2018 19:44

    ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้น้ำมันดอกทานตะวัน ไม่มีอะไรผิดปกติกับมัน แต่คุณจำเป็นต้องเลือก unrefined นั่นคือ unrefined มันมืดและอ้วนขึ้น แต่ไม่ควรทำให้คุณกลัวคุณจะไม่กินมันด้วยช้อน :). และที่สำคัญที่สุด — เพิ่มเล็กน้อยสำหรับการทอดและ stewing ง่าย หากพายบนมันอบแล้วใช่ — มันจะเป็นอันตรายและผัดผักเล็กน้อยกับมัน — สมบูรณ์

    • Aman | 12.11.2018 21:11

      ขอบคุณมาก! คุณมีการแชทหรือกลุ่มสิ่งที่มีอยู่หรือไม่

      • ทันย่า - ผู้เขียนบล็อก | 12.11.2018 21:13

        คุณสามารถสมัครสมาชิกเพื่ออัพเดตกลุ่ม